[...] klatki piersiowej. Jesli tak to bardzo prosze o jakies propozycje. 2. W atlasie cwiczen jest napisane zeby byc ostroznym z doborem ciezaru przy skłonach bocznych na skosne miesnie brzucha. Czy hantla 10kg jest odpowiednia?? 3. I ostanio pytanie o dolne miesnie brzucha. Aktualnie robie unoszenie wyprostowanych nog do pionu w lezeniu. Czy to jest [...]
Witam doczytałem się gdzieś o takowym planie na mase ... prosze o ocene PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] klatki piersiowej. Jesli tak to bardzo prosze o jakies propozycje. 2. W atlasie cwiczen jest napisane zeby byc ostroznym z doborem ciezaru przy skłonach bocznych na skosne miesnie brzucha. Czy hantla 10kg jest odpowiednia?? 3. I ostanio pytanie o dolne miesnie brzucha. Aktualnie robie unoszenie wyprostowanych nog do pionu w lezeniu. Czy to [...]
Witam! Właśnie jestem na dobrej drodze do zmiany stylu życia:D Panowie z Odżywiania pomogli mi ułożyć jadłospis, mam teraz pare pytań dotyczących ćwiczeń. od 3 tygodni chodzę na siłownie potem ok 30 na urządzeniu ala orbitrek z tv:> Generalnie ćwiczyłam wszystkiego po trochu na każdą część ciała żeby sie oswoić z urządzeniami. Chce zwiększyć [...]
Witam wszystkich Forumowiczów...tak, przeczytałem WSZYSTKIE arty na temat tworzenia planów treningowych(rozpisek...jak zwał tak zwał), coś tam swojego nagryzmoliłem, ale nie chce ładować się w nieprawidłowy plan i walczyć na siłowni z góry skazany na porażkę. Proszę tych, którzy mogliby mi pomóc i napisać plan tren.o napisanie go chociaż [...]
Mam taki problem, że podczas robienia brzuszków (w lezeniu płasko na plecach z nogami podkurczonymi unosze tułów do ok 60*) w pierwszych dwuch seriach czuje "palenie w brzuchu" ale juz od trzeciej to uczucie znika. Czy robie coś źle? Jesli chodzi o technike to: - Leżąc nogi mam podkurczone i rozstawione (nie są złączone ani w stopach ani w [...]
[...] to 150g bialka 120g tluszczy 380g wegli(nie bede sie rozpisywal o diecie zastosowalem podobna do diety quazara(peace) z tematu o masie. Jestem ektoformikiem (dlugie i chude miesnie) jesli mozecie cos doradzic albo cos jest zle plis o poprawke z gory dzieny aha jeszcze jedno :) otoz skonczylo mi sie carbo i tak sie zastanawiam co spozyc po [...]
I - O CO BIEGA Trening na rzezbe. Nigdy jeszcze nei cwiczylem, dopiero zaczynam. Niestety na razie nie mam dostepu do silki, cwicze w domu z hantlami 3kg. (na nogi mam treningi osobne, cwicze zawodowo narciarstwo, wiec spokojna glowa). Pomiedzy seriami 30 sek przerwy, pomiedzy cwiczeniami 60 sek. 1. DZIEN 1 - KLATA - Pompki klasyczne - 8 serii po [...]
[...] to 170g bialka 120g tluszczy 380g wegli(nie bede sie rozpisywal o diecie zastosowalem podobna do diety quazara(peace) z tematu o masie. Jestem ektoformikiem (dlugie i chude miesnie) jesli mozecie cos doradzic albo cos jest zle plis o poprawke z gory dzieny aha jeszcze jedno :) otoz skonczylo mi sie carbo i tak sie zastanawiam co spozyc po [...]
[...] silne bole brzucha w okolicach pepka,tak bardziej na prawa strone nawet, i to raczej bole miesni... niewiem czym to moze byc spowodowane, moze powinienem cos wiecej cwiczyc miesnie brzucha, bo ogoolnie rzecz biorac robie to rzadko, czy moze cos nie tak jest wogoole... moze za duzo ponaciagalem i przeciazylem miesnie no niewiem dzieki za pomoc z [...]
[...] napisałem cos takiego... Zaczne od tego ze mój pomysł polegał na tym zeby daną grube rozłozyc na dwie czesci , grupa 1 czyli cięzkie cwiczenia wpływające intensywniej na miesnie i 2 grupa ćwiczenia lekkie wpływające mniej na mięsnie czyli pobudzająco , rozciągliwie lub uzupełniająco daną grupe... czyli z załozenia wyjdzie na to ze dana grupa [...]
[...] tej rospiski Grasika okolice miesnia biodrowo-żebrowego i M. skośnego zewnętrznego brzucha) Ale nigdy sie tym specjalnie nie przejmowalem myslalem ze poprostu mam slabe te miesnie, i co pewnie bylo racja bo nigdy nielubilem cwiczyc tej parti miesni. Ostatnio zaczlem dosc intenstywny trening miesni brzucha (ABS2 + kilka dodatkowych) i z tego [...]
Witam! To mój pierwszy post. Przeglądając to forum pomyślałem, że również zapytam o poradę. Nie chcę żeby wydało się dziwne że zamieszczam tu zdjęcia, po prostu chciałem wyraźniej przedstawić co mam na myśli i ułatwić odpowiedź osobom, które zechcą mi pomóc. Mam 181 cm wzrostu i ważę 66 kg. Mój wiek to 18 lat. Ćwiczę od blisko roku i widać tego [...]
czy robiąc A6W rano przed śniadaniem wzmagam większe spalanie tłuszczu, dużo więcej niż np. popołudniu? nie spalą mi się wtedy mięśnie? Oczywiście już bym był obudzony i wypiłbym wodę lub sok na dzieńdobry. w ćwiczeniu 5 mam ciągle mieć głowę i barki w powietrzu, czy też opuszczać je na podłogę?? w treningu ABSII tyle jest wykrzyczane, że nie [...]
Wkleje tu ciekawy art z Trybuny. Bigoreksja Rozmiar jest ważny - Co jest?! Panienka nie zrobi dwudziestu powtórzeń?! Co znaczy: nie mogę? Ja mogę, to ty też możesz! Facet jesteś czy ciota?! Robisz albo *******laj! - godzina przyjemności z panem Marcinem kosztuje 50 zł. Za tyle Marcin zajmie się tobą, jak rodzona mama. Godzina obrażania, [...]
Trening w terenie: Za oknem robi się coraz cieplej, czemu zamiast dusić się na salce albo w domu nie można było by poćwiczyć na świeżym powietrzu, trening na świeżym powietrzu może być również dobrym uzupełnieniem treningu na salce. Do takiego treningu nie potrzeba naprawdę wiele, wystarczą chęci, trochę miejsca którym może być np las, łąka, park. [...]
siemka... czy moglibyscie mi doklandie rozpisac cwiczenia na rozciagnaia danych partii miesnie . od razu mowie, ze iwem ze wszystko jest na www.kulturystyka.pl. ale jest to troche jak dla mnie niezrozumiale i niprzejrzyste. wiec prosze was o pomoc ( glownie chodzi mi o miesnie klatki piersiowej, bo tego wogle nie kumam. ale mozecie dac mi tez [...]
witam mam 16 lat 181 cm wzrostu 70kg wagi... i kurde chciałbym cos zrobic zeby zwalic tłuszcz z brzucha i powiekszyc miesnie jesli to co mam na swoim to mozna nazwac miesniami - nie ma co wstyd.. w bicepsie mam 31 cm chciałbym to powiekzyc do 37-40cm... co zrobic by zrobic rzeźbe na brzuchu i w bicepsie-chciałbym szybkie efekty..jeszcze dwa [...]
witam mam 16 lat 181 cm wzrostu 70kg wagi... i kurde chciałbym cos zrobic zeby zwalic tłuszcz z brzucha i powiekszyc miesnie jesli to co mam na swoim to mozna nazwac miesniami - nie ma co wstyd.. w bicepsie mam 31 cm chciałbym to powiekzyc do 37-40cm... co zrobic by zrobic rzeźbe na brzuchu i w bicepsie-chciałbym szybkie efekty..jeszcze dwa [...]
witam mam 16 lat 181 cm wzrostu 70kg wagi... i kurde chciałbym cos zrobic zeby zwalic tłuszcz z brzucha i powiekszyc miesnie jesli to co mam na swoim to mozna nazwac miesniami - nie ma co wstyd.. w bicepsie mam 31 cm chciałbym to powiekzyc do 37-40cm... co zrobic by zrobic rzeźbe na brzuchu i w bicepsie-chciałbym szybkie efekty..jeszcze dwa [...]
